SONATA.id – Selama bulan suci Ramadan, ketika menjalankan ibadah puasa, perubahan dalam pola makan tidak hanya memengaruhi tubuh, tetapi juga pola tidur.
Hal itu sering kali tidak disadari, dan dapat menyebabkan
kelelahan dan kantuk sepanjang hari.
Pentingnya bangun di pagi buta untuk sahur dapat
mengakibatkan kurangnya waktu tidur malam. Perubahan ini dapat mengganggu
kualitas tidur dan kesehatan secara keseluruhan.
Oleh karena itu, selama menjalankan ibadah puasa Ramadan,
penting untuk memperhatikan pola tidur. Berikut adalah beberapa tips untuk
menjaga pola tidur selama Ramadan:
1. Memperpanjang waktu tidur
Tidur yang lebih panjang memberikan kesempatan bagi tubuh
untuk memperbaiki diri, seperti memperbaiki otot, tulang, dan jaringan.
Idealnya, mencoba untuk tidur pada waktu yang sama setiap
malam dan menetapkan rutinitas tidur yang konsisten.
2. Istirahat siang
Tidur siang dapat membantu meningkatkan energi dalam
jangka pendek dan juga memungkinkan waktu istirahat tambahan di antara waktu
berpuasa. Durasi tidur siang yang optimal adalah sekitar 20 menit untuk merasa
segar kembali.
3. Hindari makanan berat
Hindari makan berlebihan saat berbuka puasa, terutama
makanan berlemak, pedas, atau bergula, serta minuman berkarbonasi. Makanan
seperti ini dapat mengganggu kualitas tidur Anda.
4. Batasi paparan cahaya biru
Hindari cahaya biru dari layar gadget setidaknya satu jam
sebelum tidur. Cahaya biru dapat mengganggu produksi hormon tidur dan
mempersulit Anda untuk tertidur dengan nyenyak.
Dengan memperhatikan tips-tips di atas, diharapkan Anda
dapat menjaga pola tidur yang sehat dan nyaman selama menjalankan ibadah puasa
Ramadan. (source: rri/Ed.NI/Pict by shutterstock)
Tidak ada komentar:
Posting Komentar