SONATA.id – Banyak orang berpuasa yang akhirnya mengalami dehidrasi.
Untuk menghindari dehidrasi selama puasa, berikut
beberapa tips yang bisa Anda terapkan:
1. Minum cukup air putih -
Dewasa disarankan minum sekitar 2–3 liter atau sekitar 8 gelas sehari. Gunakan
pembagian 2–4–2, yaitu 2 gelas saat berbuka, 4 gelas di malam hari, dan 2 gelas
saat sahur.
2. Konsumsi buah yang mengandung
banyak air.Pilihlah buah seperti semangka, blewah, jeruk, atau
mentimun saat sahur untuk membantu hidrasi dan menyediakan serat.
3. Makanan berkuah. Sajikan menu
sahur yang berkuah seperti sup atau sayur bening untuk membantu hidrasi dan
menjaga asupan kalori tetap rendah.
4. Hindari minuman berkafein dan bersoda.
Minuman ini dapat meningkatkan frekuensi buang air kecil dan risiko dehidrasi.
5. Hindari makanan yang terlalu asin.
Makanan asin dapat membuat Anda cepat merasa haus dan berisiko dehidrasi.
6. Batasi aktivitas berat. Aktivitas
fisik yang berat dapat meningkatkan kehilangan cairan, jadi sebaiknya dihindari
selama jam puasa.
Dengan mengikuti tips ini, Anda dapat membantu menjaga
tubuh tetap terhidrasi selama berpuasa. Selamat menjalankan ibadah puasa! (*)
Tidak ada komentar:
Posting Komentar